临近高考，考生调整心态小妙招

发布时间：2023-05-29 16:56:34 来源：

　　高考，考的是知识、是技巧，也是心态。越是临近考试，越是需要同学们轻装上阵，发挥出最佳状态。

　　高考前，很多同学在心态上都会出现压力之下的紧张情绪。但过度的压力和焦虑不仅非常影响学习效率，还可能会影响考场的正常发挥。

　　学校心理健康教育研究中心为同学们提供一些考试心态调整的策略，助力同学们调整自己的状态，为迎接高考做好充分准备。

调整认知，保持平常心

　　高考是人生的大事，对每个人来说都是一种挑战，但高考并不能完全决定人生的全部。当我们站在时间的长河里看高考，或许你会有一个全新的视角，相比漫漫人生路，高考只是人生旅程中一次难忘的考验。有时候压力往往是自己强加给自己的，担心自己高考发挥不好，担心自己考不上理想的大学，担心自己高考失利对不起父母老师的辛苦栽培。面对高考，越是抱着“这次考试太重要了，考不好这辈子我就完了”的心态，就越容易被负面情绪束缚住，陷入紧张和焦虑的情绪中，让我们不能静心复习和考试。想的越多给自己的压力也就越大，所以说大家要学会降低自己的心理预期，学会自我安慰，高考固然很重要，但并不是全部，把高考当做一次挑战，把高考看做一次大练习，所以只要用平常心对待考试，发挥出自己应有的水平，做到全力以赴就是最好的结果。

积极暗示，增强自信心

　　在高考前夕，同学们也许会发现还有一些知识未完全掌握，这是很正常的心理现象，即使再多给几个月时间，到考试前还是会觉得有的知识没掌握，因此有这种想法不必过于担心。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，都要多肯定自己的付出，要对自己充满信心。在平时的学习当中自己的思维能力如果没有比其他同学的灵活敏捷，我们可以通过自己的努力，将基础知识学扎实了，应对高考也能够游刃有余;增加自己的阅读面，开拓自己的视野，要总结自己哪里有缺陷的，不足的地方，马上找到方法补上去;要学会取长补短，要多思考，多实践，多创新激发自己的自信心。

　　其实有时候并不是考生不够优秀，而是对自己缺乏自信，每个人都有自己的优点和不足，但是大家越是临近高考越是容易焦虑，此时往往总会把注意力放在自己的缺点和不足上，缺点一旦被放大，久而久之人自然就会丧失自信心，产生自我怀疑，这样非常不利于考试发挥。所以说在高考前夕，大家一定要多看到自己的长处和潜力，每天给自己加油鼓劲，从而激发自己的自信心，才更有利于高考中发挥出自己应有的水平。

接纳负面情绪，合理宣泄

　　在大考前，出现焦虑紧张等负面情绪是正常的，这不是一种病态的情绪，是正常的心理反应。在高考没有结束之前，这种面对考试的应激反应会一直存在，同学们不需要耗费精力与负面情绪对抗，如果负面情绪对自己的影响很大，给大家介绍两种简单的心理调整方式，可以通过合理的方式进行宣泄调整。

01 深呼吸训练

　　吸气时，想象把气吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起来，吸足以后中间停顿3秒钟，然后再缓缓地把气呼出去，让肚子瘪下来。感觉焦虑不安时都可以刻意进行深呼吸练习，每次5-10分钟，每天做2-3次。

02 运动训练

　　运动可以改变大脑的神经递质水平，增加内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌。户外活动能够放松身心，带来愉悦感，具有很好的减压效果。有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，对缓解焦虑情绪都很有帮助。

科学饮食，保证睡眠

　　考前要科学合理地饮食，保证身体健康，为高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。为了保证精力充沛，要注重饮食的营养均衡，荤素结合、粗细搭配。可以多补充蛋白质和碳水化合物，如肉类、蛋类、谷物类、坚果(杏仁、核桃、南瓜子等)、水果类(蓝莓、橘子等含维C水果)等，让身体运转有足够的“能源”保证。最好不要吃刺激性食物，尤其是肠胃不好的同学。

　　考试临近，同学们是要保证充足、良好的睡眠，尽量不“开夜车”，要保证自己在高考的时间段意识清醒、思维活跃。很多人在高考前都会出现失眠的情况，如果睡不着不要过分担心，不要因为一夜没睡好就忧心忡忡，认为自己脑子会变笨、记忆力下降、学的东西也会忘，甚至感觉身体都会因此垮掉。其实，人在这种应激的状态下并不会因为失眠就影响高考的发挥，反而是失眠后对第二天考试可能产生的负面影响过度担心影响了考试发挥。

　　昨日撒下了奋斗的种子，今朝一搏必会成功。在冲刺的日子里，希望同学们相信自己，调整好身心状态，加上自己学习的“真材实料”，金榜题名，非你莫属!预祝所有2023届的同学们都能发挥出自己应有的水平，笑对高考，高考加油!