放下焦虑，让居家学习成为美好回忆

发布时间：2022-10-02 11:10:21 来源：

　　我们的城市又一次因为疫情被按下了暂停键，孩子们又一次开始了居家线上学习的日子，很多家长担心孩子不能自律，被电子产品操控，所以焦虑又困惑，情绪起伏不定，又不能很好地与孩子沟通，家庭关系变得紧张，矛盾再次凸现出来。针对这种情况，下面我想从三个方面分享一下我个人的一点想法，仅供家长们参考。

　　一.放下焦虑，共同成长

　　疫情是一场不确定事件，打乱了我们工作和生活的秩序。因为孩子又要居家上网课，大部分家长却要照常上班，无法掌控孩子的学习和生活情况，导致部分家长陷入了恐慌和不安的状态。其实无论是大人还是学生，面对疫情带来的种种不便都或多或少有焦虑的情绪和困惑，处理不好这些问题，最终都会投射到孩子身上，家长本身变成了孩子最大的压力，直接影响着孩子的学习状态。

　　首先家长要努力让自己平静，柔软下来。家长要知道孩子和我们一样，面对疫情带来的不确定性，他们也需要时间和心力才能够重新找到平衡。家长要接纳孩子居家上课的现状，自己先放下焦虑。美国斯坦福大学心理学博士伯恩斯谈到通过写情绪日志，双重标准法、检查证据法等方法可以消除焦虑。比如“孩子总是玩手机”这个想法让你担忧和恐惧，可以先客观记录让你担忧的事情、相关的消极想法和自己的感受，记录过程本身就是梳理的过程，这样就会减少焦虑。你可以试着问问自己，如果我的亲人或者朋友的孩子有着同样的问题，我会对他们说什么?也可以问问自己，孩子因为玩手机学习成绩下滑，考不上大学，就没有未来，这个想法有什么依据?这种情况发生的可能性有多大?如果这是真的，我能不能与这种想法和谐相处?一步一步追问的过程中可能就会发现我们有非黑即白，放大或放小，以偏概全、妄下结论，臆测未来，乱贴标签，情绪化推论，应该就是等多种认知扭曲。同时，当我们学会从当下抽离，为孩子长远发展着想的时候心中的焦虑可能就少了很多。

　　其次家长要思考我能做什么。孩子在成长过程中，尤其是在居家学习期间出现这样那样的问题并不可怕，我们要善于把困惑转成可探究的问题。遇到问题可以向他人请教，也可以真诚邀请家人和孩子共同去探索，寻找解决路径。不要把困惑背在自己的身上，全家人可以一起头脑风暴，真实地呈现自己的恐惧与担忧。把能想到的解决办法写下来，互动讨论，一起探索成长中的困惑，一起面对学业中的压力。孩子在积极探索的过程中感受到尊重，学会了解决问题的思路和方法，收获了自信心和好奇心，也培养了孩子面向未来的能力。我们也放下了焦虑，收获了信任、内在的坦然与淡定，所有人在这个过程中都获得了成长。

　　二、鼓励自主，目标管理

　　前天有个家长给我打电话，说他们两口子都上班，想把上四年级的孩子送到老人那里，孩子不去，说他完全可以自己上网课。家长问我，他一个人在家里行不?我说可以，你要给予孩子充分的信任和自主空间，从内心深处相信孩子可以管理好自己。提前和孩子一起做好时间规划，每日早晨来个鼓舞人心的小开场，回到家可以一家人进行小复盘，一起看一看这一天的时间孩子自我管理目标做得怎么样，一起庆贺今天的收获，孩子做得好的地方要肯定和鼓励，一起注意需要改进的方面。今天早晨这位妈妈非常高兴，她发来信息:宝贝这两天都是自己在家，安排学习，自己上传作业，每天读英语，并按时练琴，小伙子棒棒嗒。

　　一个孩子能否真正发展出努力做事的信心和能力，一个重要的基础就是看他在多大程度上能够自主的决定和掌控自己的行为。如果父母事事不放心，把孩子的学习任务和学习计划权都掌握在自己手里，孩子缺乏真正地参与时，无论父母多么相信这些计划和规则是科学而有效的，都会遭到孩子的各种反抗和消极拖延。孩子会觉得这个是强加过来的控制，即使完成得再好，也难以体验到真正的幸福和成就感。

　　除了学习上自主外，家长可以引导孩子参与到做家务中，可以让孩子一起做饭，洗碗等，还要让孩子参与家里重大事务的决定，让孩子觉得自己被看见，被重视，被尊重，孩子的自主意识会成为一种责任与力量，成为孩子不断向上的动力。

　　当然，允许孩子自己决定和处理力所能及的事情的同时也要教给孩子规则，帮助孩子树立目标意识，通过目标管理提高孩子自控力。一家人可以一起制定规则，确立目标。确保目标具体明确(specific)、可衡量(measurable)、可达成(achievable)、与当下的知识要有关联(relevant)，设立具体的完成期限(timebased)。特别需要提醒的是孩子执行的过程中，家长要作积极反馈，也要对孩子可能的状态不佳做好准备，找出原因，及时调整，这样孩子就变得更加自律。

　　三、开展丰富多彩的家庭活动

　　很多家长见不得孩子有一点空闲时间，孩子居家学习期间，千万不要把孩子当做学习机器，一定要劳逸结合，要明白学习时孩子身心一致才会效率高，有效学习才是关键。

　　1.鼓励孩子多运动。运动是一种“天然良药”，运动能促进分泌内啡肽，引导孩子把积蓄的情绪压力释放出来，是一种缓解压力的好办法。运动也能使大脑长出更多的新的神经元，可以让人变得更“聪明”。我们提倡 “运动+学习”模式。美国伊利诺伊州的内珀维尔市曾经以1.9万名学生为对象，在正式上课前，先让学生们去操场跑步，或者骑动感单车进行有氧运动。最后的效果十分显著。在阅读与理解测验中，这些参加有氧运动的孩子学习成绩则提高了17%，远远高于其他没有参加的同学。这些学生在参加国际标准数学与理科测试中，取得了数学世界第6位、理科世界第1位的成绩(全美学生的平均成绩是理科第18位、数学第19位)，得益于他们在开始学习之前先去做一做运动，通过这种方式能提高学习的效果和最终的学习成绩。运动也可以让孩子走出虚拟世界。我记得我儿子有一段时间痴迷于网络游戏，我观察到他是在网上打篮球，我就买多种颜色的篮球送给他。偶然间发现小区有一个男孩子在小区打篮球，几经了解，孩子品质不错，我就引导他们交上了朋友，相约一起打篮球。我也趁机和他分享网络和现实中打篮球的不同，让他对虚拟世界和现实有了进一步的认识，孩子也逐渐地走出了网络世界。

　　2.联结同伴

　　孩子居家学习期间家长要重视同伴对孩子的影响，鼓励孩子有团队意识，让孩子体会到自己并不孤单，而是与身边一群人在奋斗。可以在班级管理之下，几个孩子组成学习与生活小组，可以两天召开一次线上组会，会议要有主题，除了老师的作业之外，小组可以安排共读或者其他练习任务，划定检查期限。因为学生了解今天作业多少，完成需要多少时间，彼此容易统一进度，互相影响，相互促进。会议时间不要长，但是要有仪式感，家长们要做到及时积极肯定，给孩子们赋能。

　　最近我对我带的上两届学生上大学之后的情况进行了调研，发现小组制对孩子们影响非常大，发现原来高中时同组里的同学在不同的大学里一直保持友谊，互相激励，所以考上研究生或者保研的都扎堆，这充分说明同伴对孩子的影响之大。

　　3.家庭共读活动

　　热爱阅读的孩子将拥有更美好的人生。家长可以和孩子在家里设有全家读书时间，开展形式多样的家庭读书会活动。全家人一起读书，讨论，也可以分角色朗读或表演。孩子们的理解力比我们想象的要好，要认真听听孩子们对内容的理解，而有了一定人生阅历的我们也真实表达自己的观点。安静平和的共读中每个人都得到了成长，人人都是赢家。

　　同时我也建议家长可以和孩子一起看看经典的励志电影，通常励志电影中主人公面对生活中的困难与挫折，积极向上、不屈不挠，超越自我、自强不息的奋斗精神会激励孩子。《当幸福来敲门》《弱点》《摔跤吧!爸爸》等都是很好的励志电影。《阿甘正传》中阿甘的奔跑精神展现了一种积极进取、不言放弃的人生态度，无疑会带给孩子们深深的心灵震撼。

　　家长朋友们，我们把自己的生活安排好，不断地通过读书学习，丰盈自己的内心，做好榜样，特别是缩短在家里看手机时间，陪孩子时要身心都和孩子在一起，给孩子创造一个安静祥和，有浓厚学习氛围又有爱流淌的环境，在这个不确定因素的特殊阶段，让我们家庭这个系统有序运转，做到效益最大化，这一段居家学习的日子无疑会成为孩子今后美好的回忆。

　　最后我以一部电影里的几句台词结束我今天的分享：但是最后，这股阴影终究会消失，甚至连黑暗也必定会退散，崭新的一天将会来临，太阳也会闪烁更明亮的光芒。那些伴随着你的故事，它们意味着一些东西，就算你太渺小不明白为什么。但是我想,佛罗多先生,我确实了解了，我现在明白了，故事的角色，有很多的机会转回头,只是他们没有，他们继续向前，因为他们坚持着什么。

　     刘静珍，中学英语高级教师，陕西省家庭教育研究会常务理事。咸阳市高中英语学科带头人、咸阳市知名教师、优秀教师，有二十多年班主任工作经验，2012年起关注、学习和研究家庭教育，并不断实践。“清妈育英才”公众号创始人，咸阳渭城中学家庭教育指导中心负责人。