【高考加油站】||渭中老师温馨提示！祝你高考大捷！

发布时间：2019-06-01 16:35:50 来源：

　　2019年高考还剩6天时间，考生们在最关键的冲刺阶段如何安排作息，家长们又该如何做好心理调节，给孩子们营造一个宽松舒适的情绪环境，让考生以最健康的生活状态、最轻松的心理状态走上考场呢?这些你不仅要告诉孩子，自己也要做到。

1、调整作息，孩子也是，你也是

　　高考越来越近，很多考生却反映自己心情越来越烦躁，不能耐心的对待复习笔记和模拟题，偶尔还有一些想通过流泪来发泄情绪的想法。这些问题的出现，可能是由于长期身心俱疲所导致的。要缓解身体和内心的疲劳，更重要的是保证充足的睡眠，帮助孩子将作息时间调整的与考试时间相适应，习惯了考试时间，也会帮助孩子在考场上使大脑保持充分活力。

　　可是家长绝对不能认为调整作息只是孩子自己的事，因为长期陪考，家长的身体肯定也非常疲惫，为了帮孩子做早餐，肯定也是晚睡早起，所以不妨与孩子一起睡前喝一杯牛奶、用热水泡泡脚，做一些简单的头部、颈部与足部按摩都有助于缓解身体的疲惫。

2、适当放松，孩子也是，你也是

　　孩子长时间伏案埋头学习，对孩子的腰椎和脊椎会造成一定的伤害，长时间保持一定姿势不活动，也会对骨骼健康带来很大的危害，所以不妨和孩子外出走一走，做做简单的运动，例如，打打球、跑跑步，最简单的沿附近公园花园走一走，放松放松身体也是好的。

　　家长也可以趁这个时候和孩子简单的聊聊天，谈谈一天中发生的趣事，彼此转换心情，释放压力。

3、家长“后勤”工作要做好

　　许多学校会选择在考前二天到一周的时间放假，让考生在家进行休息调整。很多考生当然不会错过这个自由温书的好机会，在家也十分刻苦认真的学习。这个时候家长在家里首先要保持情绪稳定，不能因为家长的不良情绪影响到考生备考。也不要对孩子应考状态过度询问，给孩子适当的空间。

　　关于考试当天是否进行陪考，家长也应该充分尊重孩子们的意见。家长陪考一定程度上会给孩子心灵上的安全感，但有些孩子则会觉得这将成为心理负担，反而有所不适。

高考当天注意16个细节

1、保持稳定的心情：

　　首场考试的情绪对后面几场影响很大。首场考试科目如果是强项，可能有些考生觉得考得好，表现出满足、自负、骄傲的迹象;如果是弱项，考生自我感觉不好，从情绪上表现出灰心、自卑、低落的迹象。无论如何，要尽量保持稳定的心情。

2、避而不谈、不对答案：

　　不用急于和同学对答案，过去的不用再想，重要的是做好准备迎接下一场考试。

3、迅速转移、暂时遗忘：

　　迅速将注意力和全部精力转移到下一场考试中，让大脑腾出更多的空间全力以赴迎接后面的挑战。

4、善于转换、积极进取：

　　上一场考得不理想不要紧，下一场争取发挥出自己的最好水平，上一场考得不错，但那已是历史，不必要过多走脑子，要紧的是下一场怎么办。 高考日饮食贴士 孩子肠胃不大好怎么办?

　　饮食上要以清淡、易消化的食品为主。易消化的食物有牛奶等乳类食品、豆制品、鱼虾类、蛋类、精肉等。易消化的蔬菜有冬瓜、茄子、绿豆芽、西红柿、卷心菜、苦瓜等。中午最好吃清蒸鱼，不要喝过多的汤。晚饭吃一些鱼虾类食品，还可以吃土豆等易消化食品，晚饭后不要立即喝水，以免冲淡胃液影响消化，临睡前可以喝200毫升牛奶。

5、按时起床：

　　不要起得太早，以免因睡眠不足而影响白天的精神，当然更不能起晚，以免因时间太紧而搞得手忙脚乱，丢三落四，既影响心情，又可能出现各种意外，对考试造成不良影响。

6、突然发现自己进错了考场：

　　此时不要过于慌乱，马上向监考老师询问自己所在的考场的正确位置，迅速赶往自己应该进的正确考场，不要影响自己的心情。

7、突然发现“两证”忘带：

　　应马上向监考老师报告，听从监考老师的安排和要求参加考试。在一般情况下，考点负责人会按高考的统一要求做出决定。考试过程中：发生意外别擅自做主。

8、突然身体发生不适（如头疼、头晕、出虚汗等）：

　　举手向监考老师说明情况，可以要求喝点水，休息一下，看是否有所缓解。如果症状仍未减缓，要向监考老师诉说，请考场医生为你处理，切不可自己“挨着不说”。经医生处理，症状减缓后可抓紧时间继续考试。

9、心理过度紧张：

　　可以先停下笔来，闭上双眼全身放松，缓慢地连续做10至15次深呼吸，让大脑和全身彻底放松一下，紧张的心理就会有所缓解，继续答卷。

10、出现其他事情：

　　如果出现一些不太明白如何处理的事情时，一定要及时请示监考老师，问明处理办法后按规定的要求去做。不要“擅自做主”，更不要违反纪律和规定。首场考试后：无论好坏都付之脑后。

11、注意早餐：

　　即使平常的早餐只是一杯牛奶、一个鸡蛋或一个面包，考试那天的早饭也应当丰盛些，考生的身体需要充足的营养使其能在连续两三个小时的高度紧张的大脑活动中坚持到底。若是考前早饭过于简单，考试中就可能陷入饥肠辘辘的状态。

12、前往考场：

　　前往考场途中可能会遭遇异常事件，为了预防不测，一定要给自己留出比平常更多的时间。

13、考前10分钟：

　　如果时间够用，建议考生最好是独自一人平静地度过，可以设法就近找个地方坐一会儿，或者看一下笔记，主要是浏览一下重要的概念、公式和定理，或记一些必须强记的数据，假若有人来找自己聊天，也应该设法避开。赶赴考场途中：应对意外不慌张。

14、在路途上自行车突然坏了：

　　不要慌，先看一看车坏的情况，再看一看距高考的时间还有多长，如果条件允许就近找一个修车的修一下，如果时间、条件不允许，马上就近将车锁好，先改乘公交车或出租车赴考场。

15、原定路线发生堵车现象：

　　此时应马上选择备选路线改道赴考场。不要在原来已经堵了的路上“死等”，那样会延误高考。

16、与他人发生意外“纠纷”：

　　如因意外与其他行人或骑车人发生纠葛，此时应向对方讲清身份，说明自己需马上赴考场参加高考，可以将自己的身份证号码告诉对方，与对方说明等高考结束后再解决所发生的问题。此时千万不要与对方争吵、耍态度，以避免矛盾的激化。进入高考考场：调整心态稳定情绪。